长得丑不可怕，长得丑还不思进取才可怕
在国内闷头学习了很多年的你，很可能也不修边幅地土了很多年，食堂里抢饭的是你的身影，校服里层的帽衫就是你的时尚。这些年来你将生命奉献给了好好学习天天向上，现在出国在外，除了好好学习之外还要抓紧洋气起来！
了解自己，理性逆袭
在开始行动之前，我们先要想清楚行动的理由。
因为身边人都在努力变美？因为你想变得更好？因为你想给自己一个挑战？因为你想要招人喜欢？还是你打算让前任追悔莫及？这些都是合理的动机，提前想清楚能帮你控制好自我改造的度——你是不是必须要美成她那样？体重和体型哪个更重要？锻炼、减肥、吸脂、化妆、整容走到哪一步？
搞清楚这些之后，你才能勾勒出心目中那个更好的自己，我们的逆袭指南才能真正帮你实现目标。
到底要不要参与减肥大潮？
说起逆袭大家可能想到的第一件事就是减肥，毕竟，不是所有人都有整容的勇气（和经费）以及为事业拼搏的能力，所以减肥是对普通人来说可行性最强的一项改造工程，也的确是对自己意志力的挑战。减肥成功的人都是值得敬佩的强者。
与此同时，你身边肯定有一大把（明明不胖但）永远都在说自己在减肥（但实际上也没见她们有什么行动）的女同学，让你在不屑之余难免反省自己是否太没志向。从健康的角度讲，19至29岁的（亚洲）女生健康的体重应是46到62公斤（1米5以上在46-49公斤左右，1米6是51-56，1米7是56-62）。如果你不是身高两米，体重在这个范围内就是可以接受的。
身材传达着很多信息，比如胖瘦基因，比如自制力，比如审美观，比如健康程度，但绝不决定你的价值。主流文化已经把我们的注意力转移到了外形上，对美的片面定义甚至让我们忽视了身体健康乃至心理健康的关注。
如何健康合理地保持身材
控制卡路里的基本原则
想要控制体重最有效的方式不是简单的多吃少吃乃至不吃，而是要注意你吃的是什么。
成人女性每天需要2000卡来保持体重，每天保持在1500卡就可以保证一个星期瘦一斤。麦当劳的一份中号薯条有350卡, 这里面的热量足够你吃半斤多的鸡胸肉。
聪明的食物选择
避免油炸食品、甜食、面食这些高热量的食品，尽量选择低卡的蔬菜、水果、鱼、鸡肉。很简单，饿就是肚子空了，想填填肚子又不想长肉，自然要选择那些低卡又占地方的食物。
推荐工具
同学们还可以下载MyFitnessPal或同类app，输入你的身高体重和目标体重，你就能知道你每天需要摄入的卡路里。每天把吃的食物输进app里，便可以轻易计算并控制自己的饮食热量。
培养吃好喝好的能力
你也许对减肥大潮表示不屑，但暴饮暴食也不是你抗争主流文化的明智对策——不减肥不意味着不在乎吃什么，保持饮食的健康是把握生活节奏的重要部分。健康的饮食习惯不止可以帮你维持身材，还可以祛痘、提神、提高免疫力和睡眠质量，综合提高你总体的生活质量。
自己下厨的乐趣
最经济可靠的方式就是自己下厨——还记得妈妈们对下馆子的嫌弃脸吗？"指不定往菜里放了什么东西！" 自己给自己做饭是凄惨的独居生活写照吗？其实是随心所欲啦，想吃什么就做什么，什么时候想吃就什么时候做，做完了还很有成就感。
学习资源推荐
油管是帮助你改造自己的好朋友。比如咕噜健身厨房，为你提供了一系列美味、低卡、健康的菜谱。可参考的健康美食频道还有菜单研究所，英文频道Mind Over Munch, HealthNut Nutrition，The Domestic Geek，等等。一边学做饭一边学英语，还有更实惠的课余活动吗？
燃烧我的卡路里
克服健身房恐惧症
相信对于很多女同学来讲，向减肥或健康生活迈出的最难的一步就是锻炼。别怕，健身房恐惧症很正常，但不能拿它当在家躺着的借口，不想去健身房和肌肉男面面相觑就在家锻炼，一个瑜伽垫就够用。
在线健身资源
除了微博上的健身博主，油管上的Blogilates， Yoga with Adriene，和Fitness Blender都有很多在家运动的视频，从5分钟到一个小时，足够锻炼你身上每个部位。有氧运动适合燃烧卡路里全身减肥，而局部的力量训练会有针对性的改善你的体型。
找到运动的乐趣
大部分健身房或社区中心会有各种有趣的操课，比如瑜伽、芭蕾健身、普拉提和尊巴等，约上朋友去体验一把，没准会找到新爱好。健身时有个伴也很重要，两个人互相督促就更容易坚持下来。
颜值升级
化妆技能的重要性
养成健康的生活习惯后你就可以去好好学习了，或者你还可以考虑进一步改造外观。学会化妆其实是咱们女同学横闯江湖的必备技能。尤其是来了北美——都说国内看脸，北美更看脸，女孩们普遍高中就开始化妆，然后余生基本都化妆。
无论是约会还是面试，会化妆不但会给别人留下好的印象，也会使你自己更自信。化妆的精髓不在于名牌化妆品，而在于详细了解什么样的产品和妆容适合你。
化妆入门技巧
- 油性皮肤要避免过于保湿的底妆产品，做好打底（primer）工作来控油
- 干性皮肤可以选择一款保湿的粉底液，多用液体或膏状的产品
- 新手上底妆尽量用海绵，beautyblender是很多人的最爱
- 热爱素颜的你可以从遮瑕、画眉和睫毛膏开始尝试化妆的乐趣
- 眉笔的颜色应与头发的色系一致，并且淡一两个色调
- 防水睫毛膏能帮助你保持翘翘的睫毛
学习资源
化妆这种东西不是看个文章能学会的。各大视频媒体上美妆视频都很多，相信你很容易就能找到自己中意的博主。在此推荐一下大佬甜er（YouTube，哔哩哔哩），她有很多针对新手的视频，手把手教你如何让自己美得不要不要的。
装备升级
基本装备清单
会买名牌和会穿衣服是两回事，重要的是找到自己的风格和学会搭配。
每个妹子的衣柜里都应该有的基本装备：合身的黑色牛仔裤、蓝色牛仔裤、黑白T恤、黑白毛衣、一双漂亮的黑鞋、打底衣和打底裤、至少一条正式场合可以穿的小裙子。
搭配技巧
- 买新衣服的时候要考虑这件衣服能不能以三种不同的方式和你现有的衣服搭配
- 不太会搭配衣服的同学可以尽量买色系一致的衣服（比如黑白灰）
- 全身上下不要超过三种颜色
- 想要打造腿长两米的效果就请选择高腰的裤子
- 用不同长短的衣服搭配出层次感
- 黑色的衣服和金色的首饰搭配，蓝色和灰色的和银色搭配
推荐博主
各大视频媒体上的穿搭博主也是不尽其数。在此推荐几个油管上的欧美youtuber：Jenn Im，Chriselle Lim，Sunbeamsjess，Samantha Maria，ToThe9s，TheLineUp
小结
我们计划逆袭的动机不同，但最终目的是为了让大家努力变成自己想成为的人。人无完人，意识到自己的缺点后与其不断地怀疑自己、抱怨社会、放弃人生，不如主动去改变。当然，外表不决定人的价值，但让自己的外形得体也是我们在成长中培养出的一种能力——最重要的是从蜕变的这个过程中体会到为自己设立目标并尽力实现它的挑战和乐趣。
©本文版权归 留学问号 所有，未经授权不得以任何形式转载。